武当三丰派以修习武当内家拳为主，在数百年的发展过程中，始终在寻找不断提高功力的多种方法，以锻练呼吸之气，吐故纳新，使身体快速进入上松下沉的状态。活骨气功，是三丰派弟子在习武练拳之前调整身心之法。它通过身体的伸缩运动，拉伸韧带、舒展经络，提高身体的协调性和柔韧性。此功法共4式，能有效地调理和引导气血，通经活络，维护周身，经长期实践证明，还有减肥塑身的好效果。

　　修习此功法，要注意平心静气，呼吸绵长，切忌心烦意乱。动作越慢，效果越好。女性在生理期应暂停修习此法。

　　武当活骨气功口诀

　　左右弯弓固肾腰 旋转乾坤万物生

　　吐故纳新悟天道 灵猴缩身行周天

　　

 

　　第一式：左右弯弓固肾腰

　　本动作可拉伸身体两侧的阴经，按摩内脏，使腰肾强壮。

　　预备式：两脚并拢，两手互搭于腹部。双目内视，清除杂念，全身放松。(1-1)

　　起势：双手自然下垂，左脚向左开步，3个脚长的宽度。两手掌心向下，向身体两边平举，同时身体略往下坐。(1-2)

　　【动作】

　　1、左手掌心上翻，上举至头顶;右手向下向后，直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。(1-3)

　　2、左手往右推，腰往右侧弯，眼看左手中指。(1-4)

　　3、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成平举状。

　　4、右手手掌心上翻，上举至头顶;左手向下向后直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。

　　5、右手往左推，腰往左侧弯，眼看中指。

　　6、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成起势状。

　　7、重复2-3次。

　　8、两手交握，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。

　　【要领】

　　上身侧弯时双腿保持马步。

　　第二式：旋转乾坤万物生

　　

 

　　本动作可充分活动带脉，逐步强化腰腹肌肉，对全身气血流通有很大好处。带脉是人体奇经八脉之一，在人体的腰部围一圈，是一条横向的经脉。人体上其他的经脉都是纵向的，这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起，能固摄下元。带脉病候主要表现为“带脉不引”，即约束无力所致各种弛缓、痿废诸证。如腰部酸软、下肢不利及男女生殖器官病症，包括阳痿、遗精、月经不调、崩漏、带下、少腹拘急、疝气下坠等。故带脉锻炼可强化男女生殖器官的功能。本动作对女性来说，有活血化淤、调节生理期的作用，还可收腰减腹，美化体型。

　　【动作】

　　1、接上式，两脚位置不变，两手松开，置于体前。

　　2、两手掌心向下，徐徐提起，至胸前变为合抱。(2-1)

　　3、两腿下蹲成马步，两手抱圆，从左至右，以腰为轴转动一圈。(2-2、2-3)

　　4、马步，两手抱圆，从右至左，以腰为轴转动一圈。

　　5、重复转动2-3次。

　　6、两手掌心向下，徐徐站起，手下按至体前。

　　7、两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。

　　【要领】

　　马步要稳，转动过程尽量将胯部前顶，身体后仰，同时双手始终保持抱圆。

　　第三式：吐故纳新悟天道