此动作可拉伸任脉，任脉被称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。任脉阻滞不通则经闭、气血失养、带下色白;或肝经气滞，睾丸胀痛，疝气。拉伸任脉，扩胸挺腰，可按摩内脏，调理腹、胸、颈、头面的局部病症及相应的内脏器官疾病，尤其对调理女性生理期，促进女子生殖功能有很大好处。

　　【动作】

　　1、接上式，两手松开平放于腹部，大拇指并拢。(见图3-1)，双手上抚至带脉，沿带脉分开至命门(见图3-2、图3-3)。

　　2、下蹲成马步，同时双手沿双腿后部下抚至膝盖(见图3-4)，然后手背于两膝连线正中合拢，指尖朝下(见图3-5)。

　　3、两手指尖沿任脉上行，同时胯部前挺，身体后仰。手至膻中穴后分开，向两边拉出，身体尽量后仰。(见图3-6)。

　　4、身体收回，两手同时收回至身体前方后下按。

　　5、重复2-3次。

　　6、两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。

　　【要领】

　　胯先前挺，然后身体后仰。收回时腰腹部用力。

　　

 

　　第四式：灵猴缩身行周天

　　本动作可拉伸任脉和身体后部经络群，调理和引导气血，运用气血通经活络，维护周身。

　　【动作】

　　1、接上式。左脚收回至与肩同宽，两手松开，置于身前。

　　2、两手徐徐上收，至与肩齐，同时肩略耸起如灵猴状。(见图4-1)

　　3、身体缓缓前探，至上身与腿成90度，下颏尽量往前拉伸(见图4-2)。

　　4、身体下压，两手抓两脚裸，稍停(见图4-3)。

　　5、两手松开，身体缓缓向上，两手沿两腿内侧阴经上抚至身体直立。(见图4-4)。

　　6、重复2-3次。

　　7、两脚位置不变，两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。

　　8、收功：两手斜出，掌心向上，托起至眉毛处，掌心下压至腹部，重复3次，。

　　【要领】

　　身体前探、下压时双腿尽量绷直，达到拉伸的效果。(完)